あなたも感じたことありませんか？
朝目が覚めた時から、心が重い。
「今日、あの会議がある」「給料は足りるだろうか」「あの人は、私をどう思っているんだろう」
そんなことばかり考えていると、気がつくと夜中になっていて、眠れない。眠っても、うなされて、朝目が覚める。
「どうして、こんなに心が重いのだろう」
毎日が、心配と不安の積み重ね。その心配が現実になるわけでもないのに、なぜか、頭の中で、何度も何度も同じシーンを繰り返す。
「もし、こうなったら？」
「もし、あれが起きたら？」
そうした「もしかして」が、私たちの心を蝕んでいくのです。
特に、日本社会では「心配すること」が、一種の美学のようになっています。「気が利く」「誠実である」「真面目である」の証として、事前に心配し、準備を整える。そうした態度は、確かに大切です。
でも、多くの人は、その「必要な心配」の範囲を超えて、「不要な心配」まで、心に抱えているのではないでしょうか？
過ぎ去った過去のこと、まだ起きていない未来のこと、そうしたものまで、心配し続けている。その結果、今、この瞬間を、大切に生きることができていない。
もし、そうだとしたら…
その心配は、本当に必要ですか？
そして、その心配を、手放すことはできるのでしょうか？
古い書物の言葉
古代の知恵の書に、こんな言葉があります。
「何も心配してはいけません。むしろ、どんなことについても、感謝をもって祈り、願いを神に伝えなさい。そうすれば、すべての考えを超えた平安が、あなたの心と思いを守るでしょう。」（ピリピ4:6-7）
二千年前に書かれたこの言葉は、心配について、非常に正直に語りかけてくれます。
まず注目すべきは「何も心配してはいけません」という表現です。
これは、「心配するな」という命令ではなく、「そこに心配の必要はない」「心配は無意味だ」という認識の提示です。なぜなら、心配しても、未来は変わらないからです。
むしろ、この言葉が提案しているのは、別の方向です。
「どんなことについても、感謝をもって祈り、願いを神に伝えなさい」
ここでの「祈る」というのは、宗教的な儀式ではなく、もっと広く「自分の思いを、誰かに伝える」「自分の気持ちや願いを、心の外に出す」という意味で理解できます。
つまり、「心配の代わりに、感謝と願いを、心の外に表現しなさい」ということです。
これは、心理学的に見ても、非常に理にかなっています。
心配というのは、「内に閉じこもった状態」です。気になること、不安なことが、ぐるぐると心の中で回ります。その悪循環から抜け出すためには、その思いを「外に出す」ことが有効なのです。
紙に書く、誰かに話す、声に出す。そうすることで、心の中の「もやもや」が、少しずつ、明確になり、距離ができるのです。
さらに素晴らしいのは、そうした行為の後に起こることです。
「すべての考えを超えた平安が、あなたの心と思いを守るでしょう」
この「すべての考えを超えた」というのは、理屈を超えた、ということです。
つまり、「心配は論理的です。『こうなったら困る』という、一応の理屈があります。でも、平安というのは、そうした論理を超えた感覚」なのです。
あなたが、すべてを計画し、すべてをコントロールできていなくても、「大丈夫だ」という感覚。それが、心と思いを守るのです。
今、できること
では、具体的に、思い煩いを手放すには、どうしたらいいでしょう？
まず、あなたが今、何を心配しているのか、紙に書いてみてください。
具体的に、できるだけ詳しく。その心配が実現する確率は？そして、その時、自分は本当に何もできないのか？
そのように、心配を「客観化」することで、その大きさが、実は自分が思っていたより小さいことに、気がつくことがあります。
次に、その心配に対して、自分は何ができるかを、考えてみてください。
会社の業績が心配なら、自分ができることは何か。人間関係が心配なら、自分から何か行動を起こせることがないか。
そこに、「できることがある」なら、それをしてください。そして、「できることがない」なら、そこで、手放すのです。
さらに、毎日、小さな感謝を見つけることを習慣にしてみてください。
朝日が気持ち良かった、温かいお茶が飲めた、友人からメールが来た。そうした小さなことに、「ありがとう」と、心の中で言う。
その習慣が、少しずつ、心を「心配モード」から「感謝モード」へシフトさせていきます。
そして、もし深い不安があるなら、誰かに話してみてください。紙に書くのでもいい。そうして、心の中に閉じこもっていた不安を、「外に出す」のです。
その瞬間、その不安の力は、大きく弱まるのです。
私の経験から
私は、63歳でうつ病になった時、心配と不安しかありませんでした。
「給料がない」「健康がない」「将来がない」
そうした心配が、毎日、毎秒、心を占拠していました。その頃の日記を読み返すと、暗さだけが目立ちます。
でも、その中で、私は学びました。
その心配が、何も変えていないということです。
いくら心配しても、明日の給料は増えない。いくら不安でも、今の健康状態は変わらない。
「であれば、心配するのは無意味ではないか」
そう気がついた時、初めて、心配を手放す準備ができたのです。
そして、同時に、感謝を見つけ始めました。
貧困の中でも、妻が支えてくれている。友人が声をかけてくれている。毎日、生きていられている。
その小さな感謝の積み重ねが、やがて、大きな平安へと変わっていったのです。
今、81歳の私でも、心配が襲ってくることがあります。でも、その時は、自分に問い直します。
「これは、心配する価値のあることですか？」
多くの場合、答えは「いいえ」です。そして、その時、平安が戻ってくるのです。
あなたへの願い
もし、あなたの心が、今、思い煩いで満ちているなら、一度、止まってください。
その心配は、本当に必要ですか？
できることをして、できないことは手放す。そして、小さな感謝を見つける。
その繰り返しが、やがて、「すべての考えを超えた平安」へと、あなたを導くでしょう。
あなたの心が、少しずつ、軽くなりますように。
今日、考えてみてください
あなたが今、心配していることの中で、本当にあなたにできることは、どれくらいありますか？そして、その心配を、誰かに話してみることはできますか？
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